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節(jié)氣養(yǎng)生 | 立春至，陽氣生發(fā)、萬物始生，要護(hù)住陽氣！
發(fā)布時間: 2025-02-03 09:52:56
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立春，是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣。立，是“開始”之意；春，代表著溫暖、生長。立春乃萬物起始、一切更生之義也，意味著新的一個輪回已開啟。中醫(yī)科趙本起主任表示，春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣升發(fā)、萬物始生的特點，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個“升”字。立春時節(jié)的氣候特點是風(fēng)寒、春濕慢慢起來了，人體的陽氣開始升發(fā)，肝氣偏旺、脾胃偏弱。所以，我們在飲食方面需要注意防風(fēng)寒、祛濕氣、舒肝氣、健脾氣。
立春·三候
一候東風(fēng)解凍
立春一來，東風(fēng)送暖，大地解凍。
二候蜇蟲始振
在冬季蟄伏的昆蟲開始蘇醒，蠢蠢欲動。
三候魚陟負(fù)冰
河流的冰層融化，魚開始到水面上游動，此時水面上還有尚未完全融化的碎冰塊，如同被魚負(fù)著一般浮在水面。
立春·起居養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為實寒變，奉長者少。
在春季，白晝時長增加，黑夜日漸縮短，因此在春天應(yīng)夜臥早起，因為過多的睡眠會阻礙人體氣機(jī)的升發(fā)，此時可以稍微晚一點上床睡覺，但也要適度，盡量在晚上11點之前入睡，到了早晨，則可以比冬季起得早一些。晚上23點-凌晨1點，是肝經(jīng)運行的時令，如果這個時候能進(jìn)入深度睡眠，可以很好的養(yǎng)肝血、助排毒。只有肝血充足，肝的各項功能才能更好的發(fā)揮。
春天的陽氣微微初生，不像夏季那么隆盛，因此應(yīng)順應(yīng)其上升之勢，精心養(yǎng)護(hù)。此時要做到以下幾點：做好“春捂”，不忙減衣；風(fēng)寒易從背部起，拍按督脈尤重要；睡好子午覺，保護(hù)陽氣。
立春·飲食養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的升發(fā)和肝氣的疏泄，因此立春飲食應(yīng)少吃酸性食物，多吃辛甘發(fā)散之品，如香菜、韭菜、洋蔥等。護(hù)肝養(yǎng)脾同樣重要，可選擇大棗、山藥等味甘養(yǎng)脾之品做成大棗粥、山藥粥食用。此外，立春日緊鄰春節(jié)，人們常常大魚大肉，飲食多油膩，所以立春之時，要注意飲食清淡，以更好地調(diào)理腸胃。
立春·運動養(yǎng)生
立春后，氣溫逐漸回升，人們應(yīng)該適當(dāng)增加戶外活動，讓經(jīng)歷冬藏狀態(tài)的身體開始適應(yīng)春天的到來。鍛煉身體要循序漸進(jìn)，不可過度勞累，耗損陽氣，建議選擇輕柔和緩的運動項目，比如散步、慢跑、太極拳等。
立春·梳發(fā)揉穴 靜態(tài)養(yǎng)生
《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一兩百下”。頭為諸陽之會，春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法，有宣行郁滯、疏利氣血、通達(dá)陽氣的作用。
梳頭時，手呈弓形，五指尖插入到頭發(fā)中，可以先從前額的發(fā)際向后一直梳到頸后發(fā)根處，然后再從左、右耳的上部分別向各自相反方向進(jìn)行梳理。梳頭時用力要均勻，速度宜緩，1次梳50-100下，頭皮微熱即可，梳頭時將身體向前屈或向后仰，可以促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)生效果更佳。
立春后，人易煩躁，常揉內(nèi)關(guān)穴，可以寧心安神，提高睡眠質(zhì)量。
內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸。
按揉內(nèi)關(guān)穴的時候，以一手拇指螺紋面按另一邊的內(nèi)關(guān)，以感覺酸脹為佳，一般一次按揉2—3分鐘。
期門穴有疏肝理氣、保健腸胃的作用。
期門穴在身體的乳頭直下，第6肋間隙中。
取坐位或仰臥位，用中指指腹輕按期門穴，以順時針方向按摩2—3分鐘，力度適中，以局部有輕微酸脹和溫?zé)岣袨橐恕?/div>
春季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，揉搓迎香穴有很好的防病作用。
迎香穴距離鼻翼兩側(cè)1.5厘米。
用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴，然后按照順時針和逆時針方向各搓摩36次，會有酸脹感向額面放射。