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節(jié)氣養(yǎng)生 | 驚蟄至，春雷響，萬(wàn)物始動(dòng)，養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)！
發(fā)布時(shí)間: 2025-03-05 08:47:10
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驚蟄，是二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣，它標(biāo)志著仲春時(shí)節(jié)的正式開始。驚蟄前后，各地天氣已開始轉(zhuǎn)暖，雨水漸多，氣溫迅速回升。中醫(yī)科趙本起主任表示，此時(shí)人體的陽(yáng)氣由冬天蟄伏于腎水之中封藏的狀態(tài)變?yōu)楦文局?yáng)氣升發(fā)的狀態(tài)，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。
趙本起
副主任中醫(yī)師
中醫(yī)科主任
徐州市名中醫(yī)賈先紅教授嫡傳弟子
國(guó)醫(yī)大師孫光榮徐州工作站成員
徐州市免疫學(xué)會(huì)常務(wù)委員
徐州市中醫(yī)學(xué)會(huì)理事
徐州市腫瘤學(xué)會(huì)委員
徐州市綜合醫(yī)院中醫(yī)專業(yè)質(zhì)控中心委員
泉山區(qū)中醫(yī)專業(yè)質(zhì)控中心組長(zhǎng)
先后師從精微脈診創(chuàng)始人王光宇先生，徐州市名中醫(yī)、脾胃病專家劉永奇先生，在精微脈診及中醫(yī)脾胃病方面盡得其傳。2012年師從賈先紅主任系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)臨床六步辨治程式、五色八脈脈法和少陽(yáng)相火妄動(dòng)致癌理論。從醫(yī)17年堅(jiān)持多讀書，多臨床，積累大量臨床病案。近3年運(yùn)用五色八脈法施治患者近2萬(wàn)人次，其中腫瘤病人超過(guò)1萬(wàn)人次。擅長(zhǎng)：中藥抗腫瘤治療，慢性胃炎，萎縮性胃炎，腸上皮化生，炎癥性腸病，慢性肝炎，脂肪肝，肝硬化，慢性咳嗽，支氣管炎，高血壓，糖尿病，頭暈，失眠，月經(jīng)不調(diào)，黃褐斑等，在中醫(yī)調(diào)理亞健康、養(yǎng)生保健方面亦有豐富經(jīng)驗(yàn)。
曾多次在北京廣安門醫(yī)院，北京東直門醫(yī)院，廣東省中醫(yī)院，遼寧省中醫(yī)院，江蘇省中醫(yī)院進(jìn)修參觀學(xué)習(xí)。發(fā)表學(xué)術(shù)論文4篇，參與撰寫書籍4部。并為《國(guó)醫(yī)大師孫光榮-中醫(yī)臨床六步辨治程式應(yīng)用醫(yī)案集》，《王光宇精微脈診帶教錄一》副主編。
在驚蟄的第一個(gè)五天，南方溫暖的地區(qū)蟄伏了一冬的桃花開始開花。桃花的開放標(biāo)志著春天的到來(lái)，預(yù)示著萬(wàn)物復(fù)蘇的開始。
在驚蟄的第二個(gè)五天，黃鸝（倉(cāng)庚）感知到春天的氣息，發(fā)出婉轉(zhuǎn)悅耳的啼鳴。黃鸝的鳴叫為春天增添了生機(jī)和活力。
在驚蟄的第三個(gè)五天，鷹隼變成鳩鳥，布谷鳥飛來(lái)的時(shí)節(jié)到了。這一現(xiàn)象反映了春天生育肅殺氣盛，鷙鳥感受到這種變化而變化。
驚蟄過(guò)后，白晝漸長(zhǎng)，黑夜?jié)u短，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的陽(yáng)氣一同升發(fā)。此時(shí)，我們應(yīng)調(diào)整作息，早睡早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。晚上11點(diǎn)左右入睡，每日睡眠6-8小時(shí)最佳，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。
建議睡前半小時(shí)摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡；稍微活動(dòng)一下身體，有利于身體的舒展和放松；睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心，這樣可推動(dòng)血?dú)膺\(yùn)行，溫補(bǔ)臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。
驚蟄時(shí)天氣轉(zhuǎn)暖，但春風(fēng)中還帶有一絲寒意，應(yīng)及時(shí)增減衣物，防止風(fēng)寒侵襲肌表，出現(xiàn)鼻塞、流涕、噴嚏等表癥。對(duì)于春季易過(guò)敏者，外出時(shí)應(yīng)注意戴好帽子和口罩。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，養(yǎng)生之道也。”驚蟄時(shí)節(jié)肝氣旺盛，易克脾土，飲食需遵循“少酸多甘”原則，以柔肝健脾、調(diào)和氣血。
飲食宜清淡，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，如春筍、菠菜、芹菜等，以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力。同時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等，為身體提供充足的能量。另外在飲食上，還應(yīng)注重養(yǎng)肝健脾。
中醫(yī)認(rèn)為，春季是肝當(dāng)令，驚蟄后肝臟功能旺盛，此時(shí)應(yīng)少吃辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)?？啥喑砸恍┚哂叙B(yǎng)肝作用的食物，如枸杞、菊花、玫瑰花、豬肝等，以達(dá)到疏肝理氣、清肝明目的功效。此外，還可適當(dāng)食用一些健脾的食物，如山藥、薏米、芡實(shí)、白扁豆等，以增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)消化吸收。
驚蟄時(shí)節(jié)，氣溫逐漸升高，是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的免疫力和抵抗力。
可選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)度適中，既能鍛煉身體，又能調(diào)節(jié)身心，讓人在運(yùn)動(dòng)中感受春天的活力。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可選擇在上午或下午，避免在早晨或晚上氣溫較低時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免受寒感冒。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以微汗為度，避免大汗耗氣。
驚蟄時(shí)人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血相對(duì)不足，容易發(fā)生肝火偏盛。尤其是中老年人，易發(fā)怒，易發(fā)眩暈、中風(fēng)等疾病。年輕人則因春季陽(yáng)氣驟然上升引動(dòng)體內(nèi)熱氣，如果此時(shí)控制不好自己的情緒，易出現(xiàn)長(zhǎng)痤瘡、怕熱出汗等癥狀。
因此，驚蟄時(shí)要重視情志養(yǎng)生，戒焦躁、抑郁等有害情緒，學(xué)會(huì)通過(guò)發(fā)泄和轉(zhuǎn)移的方法使怒氣消除，切忌妄動(dòng)肝火。
《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下。”
春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂?yáng)氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。
驚蟄養(yǎng)生也可通過(guò)按摩一些穴位來(lái)達(dá)到疏肝理氣、健脾和胃等功效。
太沖穴位于足背，從足背大腳趾和二腳趾之間向上推，推到一個(gè)凹陷處，就是太沖穴。
按摩可以起到疏肝瀉火的作用。
足三里穴位于膝蓋外側(cè)凹陷處下方3寸。
按摩此穴可健脾和胃、增強(qiáng)體質(zhì)。
三陰交穴，在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
按摩此穴，有助于調(diào)節(jié)氣血，改善因氣血不暢引起的各種不適。
合谷穴位于手背，第一、二掌骨間。
按摩此穴有助于緩解頭痛、感冒等癥狀。
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