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2月18日是春季的第二個節(jié)氣—雨水,標志著天氣回暖、降水增多,萬物萌動。中醫(yī)科趙本起主任表示,此時人體陽氣初生,肝氣升發(fā),但寒濕未散,稍有不慎易感外邪,“順時養(yǎng)生” 才能事半功倍。
雨水·三候
一候:獺祭魚
雨水時節(jié),水獺開始捕魚。據(jù)說初春獺捕魚的時候,總要把抓來的魚陳列在水邊,像祭祀用的供品一樣。
二候:鴻雁來
雁是知時之鳥,能感知天氣的陰陽變化。熱則歸塞北,寒則來江南,雨水后天氣逐漸變熱,鴻雁從南方飛往北方。
三候:草木萌動
此時天地間陰陽交泰,出現(xiàn)生機。草木乘此生機開始萌動,在“潤物細無聲”的春雨中,草木將開始抽出嫩芽。
雨水·起居養(yǎng)生
諺語說:立春雨水到,早起晚睡覺。春天來了,白天漸長,黑夜?jié)u短,自然界陽氣漸長,而陽主動,陰主靜。
此時,應順應天氣的變化,跟著自然界的節(jié)奏來安排生活,規(guī)律作息。因此,雨水養(yǎng)生要晚睡早起,才有利于肝氣的升發(fā)。此時可以稍微晚一點上床睡覺,但也要適度,盡量在晚上11點之前入睡,到了早晨,則可以比冬季起得早一些。晚上23點-凌晨1點,是肝經(jīng)運行的時令,如果這個時候能進入深度睡眠,可以很好的養(yǎng)肝血、助排毒。
雨水期間要注意“倒春寒”現(xiàn)象。雨水之后空氣中水分增加,導致氣溫不僅偏低,而且寒中有濕。在初春乍暖還寒的時節(jié),不要過早減去外衣,應多捂一段時間,以緩慢調(diào)整身體的陰陽平衡,適應新的氣候條件。
雨水·飲食養(yǎng)生
雨水時節(jié)濕氣較重,容易傷脾,飲食應以健脾祛濕為主,適當增加甘味食物,減少酸味食物,以順應肝氣升發(fā)的特性。
故雨水飲食宜多吃甘味食物,如山藥、大棗、小米、糯米、薏苡仁、豇豆、扁豆、黃豆、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、桂圓、栗子等,少吃酸味食物如烏梅、酸梅等。同時宜少食生冷油膩之物,以顧護脾胃陽氣。
雨水·運動養(yǎng)生
春天日長夜短,陽氣漸長。人應順應大自然的氣機,早晨不賴床,不久臥久坐,增加活動時間。
雨水節(jié)氣運動養(yǎng)生應注意避寒防濕。特別是老年人,晨練不宜過早,應在較暖的白天,選擇避風、干爽的地方進行。運動形式宜選用散步、太極、八段錦、動作柔和的健身操為主。
雨水·穴位養(yǎng)生
《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下。”
春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發(fā)的季節(jié),這時人體的陽氣也順應自然,有向上向外升發(fā)的特點,表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長迅速。故春天梳頭,正符合這一春季養(yǎng)生的要求,有宣行郁滯,疏利氣血,通達陽氣的重要作用。
梳頭時,手呈弓形,五指尖插入到頭發(fā)中,可以先從前額的發(fā)際向后一直梳到頸后發(fā)根處,然后再從左、右耳的上部分別向各自相反方向進行梳理。梳頭時用力要均勻,速度宜緩,1次梳50-100下,頭皮微熱即可,梳頭時將身體向前屈或向后仰,可以促進血液循環(huán),養(yǎng)生效果更佳。
雨水時節(jié)濕氣重,容易引發(fā)疲倦、食欲不振等問題。通過按摩以下穴位,可以幫助健脾祛濕,增強免疫力:
足三里穴位于膝蓋外側(cè)凹陷處下方3寸,按摩此穴可健脾和胃、增強體質(zhì)。
陰陵泉穴位于小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處,按摩此穴可祛濕利水。
中脘穴位于肚臍上方4寸,按摩此穴可調(diào)理脾胃,改善消化不良。