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2月18日是春季的第二個(gè)節(jié)氣—雨水,標(biāo)志著天氣回暖、降水增多,萬(wàn)物萌動(dòng)。中醫(yī)科趙本起主任表示,此時(shí)人體陽(yáng)氣初生,肝氣升發(fā),但寒濕未散,稍有不慎易感外邪,“順時(shí)養(yǎng)生” 才能事半功倍。
雨水·三候
一候:獺祭魚(yú)
雨水時(shí)節(jié),水獺開(kāi)始捕魚(yú)。據(jù)說(shuō)初春獺捕魚(yú)的時(shí)候,總要把抓來(lái)的魚(yú)陳列在水邊,像祭祀用的供品一樣。
二候:鴻雁來(lái)
雁是知時(shí)之鳥(niǎo),能感知天氣的陰陽(yáng)變化。熱則歸塞北,寒則來(lái)江南,雨水后天氣逐漸變熱,鴻雁從南方飛往北方。
三候:草木萌動(dòng)
此時(shí)天地間陰陽(yáng)交泰,出現(xiàn)生機(jī)。草木乘此生機(jī)開(kāi)始萌動(dòng),在“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的春雨中,草木將開(kāi)始抽出嫩芽。
雨水·起居養(yǎng)生
諺語(yǔ)說(shuō):立春雨水到,早起晚睡覺(jué)。春天來(lái)了,白天漸長(zhǎng),黑夜?jié)u短,自然界陽(yáng)氣漸長(zhǎng),而陽(yáng)主動(dòng),陰主靜。
此時(shí),應(yīng)順應(yīng)天氣的變化,跟著自然界的節(jié)奏來(lái)安排生活,規(guī)律作息。因此,雨水養(yǎng)生要晚睡早起,才有利于肝氣的升發(fā)。此時(shí)可以稍微晚一點(diǎn)上床睡覺(jué),但也要適度,盡量在晚上11點(diǎn)之前入睡,到了早晨,則可以比冬季起得早一些。晚上23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn),是肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)令,如果這個(gè)時(shí)候能進(jìn)入深度睡眠,可以很好的養(yǎng)肝血、助排毒。
雨水期間要注意“倒春寒”現(xiàn)象。雨水之后空氣中水分增加,導(dǎo)致氣溫不僅偏低,而且寒中有濕。在初春乍暖還寒的時(shí)節(jié),不要過(guò)早減去外衣,應(yīng)多捂一段時(shí)間,以緩慢調(diào)整身體的陰陽(yáng)平衡,適應(yīng)新的氣候條件。
雨水·飲食養(yǎng)生
雨水時(shí)節(jié)濕氣較重,容易傷脾,飲食應(yīng)以健脾祛濕為主,適當(dāng)增加甘味食物,減少酸味食物,以順應(yīng)肝氣升發(fā)的特性。
故雨水飲食宜多吃甘味食物,如山藥、大棗、小米、糯米、薏苡仁、豇豆、扁豆、黃豆、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、桂圓、栗子等,少吃酸味食物如烏梅、酸梅等。同時(shí)宜少食生冷油膩之物,以顧護(hù)脾胃陽(yáng)氣。
雨水·運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
春天日長(zhǎng)夜短,陽(yáng)氣漸長(zhǎng)。人應(yīng)順應(yīng)大自然的氣機(jī),早晨不賴(lài)床,不久臥久坐,增加活動(dòng)時(shí)間。
雨水節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)注意避寒防濕。特別是老年人,晨練不宜過(guò)早,應(yīng)在較暖的白天,選擇避風(fēng)、干爽的地方進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)形式宜選用散步、太極、八段錦、動(dòng)作柔和的健身操為主。
雨水·穴位養(yǎng)生
《養(yǎng)生論》說(shuō):“春三月,每朝梳頭一二百下。”
春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂?yáng)氣萌生升發(fā)的季節(jié),這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然,有向上向外升發(fā)的特點(diǎn),表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長(zhǎng)迅速。故春天梳頭,正符合這一春季養(yǎng)生的要求,有宣行郁滯,疏利氣血,通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。
梳頭時(shí),手呈弓形,五指尖插入到頭發(fā)中,可以先從前額的發(fā)際向后一直梳到頸后發(fā)根處,然后再?gòu)淖?、右耳的上部分別向各自相反方向進(jìn)行梳理。梳頭時(shí)用力要均勻,速度宜緩,1次梳50-100下,頭皮微熱即可,梳頭時(shí)將身體向前屈或向后仰,可以促進(jìn)血液循環(huán),養(yǎng)生效果更佳。
雨水時(shí)節(jié)濕氣重,容易引發(fā)疲倦、食欲不振等問(wèn)題。通過(guò)按摩以下穴位,可以幫助健脾祛濕,增強(qiáng)免疫力:
足三里穴位于膝蓋外側(cè)凹陷處下方3寸,按摩此穴可健脾和胃、增強(qiáng)體質(zhì)。
陰陵泉穴位于小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處,按摩此穴可祛濕利水。
中脘穴位于肚臍上方4寸,按摩此穴可調(diào)理脾胃,改善消化不良。