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節(jié)氣養(yǎng)生 | 雨水至，養(yǎng)生應防寒保暖、健脾除濕！
發(fā)布時間: 2025-02-18 08:48:02
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2月18日是春季的第二個節(jié)氣—雨水，標志著天氣回暖、降水增多，萬物萌動。中醫(yī)科趙本起主任表示，此時人體陽氣初生，肝氣升發(fā)，但寒濕未散，稍有不慎易感外邪,“順時養(yǎng)生” 才能事半功倍。
雨水·三候
一候：獺祭魚
雨水時節(jié)，水獺開始捕魚。據(jù)說初春獺捕魚的時候，總要把抓來的魚陳列在水邊，像祭祀用的供品一樣。
二候：鴻雁來
雁是知時之鳥，能感知天氣的陰陽變化。熱則歸塞北，寒則來江南，雨水后天氣逐漸變熱，鴻雁從南方飛往北方。
三候：草木萌動
此時天地間陰陽交泰，出現(xiàn)生機。草木乘此生機開始萌動，在“潤物細無聲”的春雨中，草木將開始抽出嫩芽。
雨水·起居養(yǎng)生
諺語說：立春雨水到，早起晚睡覺。春天來了，白天漸長，黑夜?jié)u短，自然界陽氣漸長，而陽主動，陰主靜。
此時，應順應天氣的變化，跟著自然界的節(jié)奏來安排生活，規(guī)律作息。因此，雨水養(yǎng)生要晚睡早起，才有利于肝氣的升發(fā)。此時可以稍微晚一點上床睡覺，但也要適度，盡量在晚上11點之前入睡，到了早晨，則可以比冬季起得早一些。晚上23點-凌晨1點，是肝經(jīng)運行的時令，如果這個時候能進入深度睡眠，可以很好的養(yǎng)肝血、助排毒。
雨水期間要注意“倒春寒”現(xiàn)象。雨水之后空氣中水分增加，導致氣溫不僅偏低，而且寒中有濕。在初春乍暖還寒的時節(jié)，不要過早減去外衣，應多捂一段時間，以緩慢調(diào)整身體的陰陽平衡，適應新的氣候條件。
雨水·飲食養(yǎng)生
雨水時節(jié)濕氣較重，容易傷脾，飲食應以健脾祛濕為主，適當增加甘味食物，減少酸味食物，以順應肝氣升發(fā)的特性。
故雨水飲食宜多吃甘味食物，如山藥、大棗、小米、糯米、薏苡仁、豇豆、扁豆、黃豆、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、桂圓、栗子等，少吃酸味食物如烏梅、酸梅等。同時宜少食生冷油膩之物，以顧護脾胃陽氣。
雨水·運動養(yǎng)生
春天日長夜短，陽氣漸長。人應順應大自然的氣機，早晨不賴床，不久臥久坐，增加活動時間。
雨水節(jié)氣運動養(yǎng)生應注意避寒防濕。特別是老年人，晨練不宜過早，應在較暖的白天，選擇避風、干爽的地方進行。運動形式宜選用散步、太極、八段錦、動作柔和的健身操為主。
雨水·穴位養(yǎng)生
《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”
春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。
梳頭時，手呈弓形，五指尖插入到頭發(fā)中，可以先從前額的發(fā)際向后一直梳到頸后發(fā)根處，然后再從左、右耳的上部分別向各自相反方向進行梳理。梳頭時用力要均勻，速度宜緩，1次梳50-100下，頭皮微熱即可，梳頭時將身體向前屈或向后仰，可以促進血液循環(huán)，養(yǎng)生效果更佳。
雨水時節(jié)濕氣重，容易引發(fā)疲倦、食欲不振等問題。通過按摩以下穴位，可以幫助健脾祛濕，增強免疫力：
足三里穴位于膝蓋外側(cè)凹陷處下方3寸，按摩此穴可健脾和胃、增強體質(zhì)。
陰陵泉穴位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處，按摩此穴可祛濕利水。
中脘穴位于肚臍上方4寸，按摩此穴可調(diào)理脾胃，改善消化不良。