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節(jié)氣養(yǎng)生 | 雨水至，養(yǎng)生應(yīng)防寒保暖、健脾除濕！
發(fā)布時(shí)間: 2025-02-18 08:48:02
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2月18日是春季的第二個(gè)節(jié)氣—雨水，標(biāo)志著天氣回暖、降水增多，萬(wàn)物萌動(dòng)。中醫(yī)科趙本起主任表示，此時(shí)人體陽(yáng)氣初生，肝氣升發(fā)，但寒濕未散，稍有不慎易感外邪,“順時(shí)養(yǎng)生” 才能事半功倍。
雨水·三候
一候：獺祭魚(yú)
雨水時(shí)節(jié)，水獺開(kāi)始捕魚(yú)。據(jù)說(shuō)初春獺捕魚(yú)的時(shí)候，總要把抓來(lái)的魚(yú)陳列在水邊，像祭祀用的供品一樣。
二候：鴻雁來(lái)
雁是知時(shí)之鳥(niǎo)，能感知天氣的陰陽(yáng)變化。熱則歸塞北，寒則來(lái)江南，雨水后天氣逐漸變熱，鴻雁從南方飛往北方。
三候：草木萌動(dòng)
此時(shí)天地間陰陽(yáng)交泰，出現(xiàn)生機(jī)。草木乘此生機(jī)開(kāi)始萌動(dòng)，在“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的春雨中，草木將開(kāi)始抽出嫩芽。
雨水·起居養(yǎng)生
諺語(yǔ)說(shuō)：立春雨水到，早起晚睡覺(jué)。春天來(lái)了，白天漸長(zhǎng)，黑夜?jié)u短，自然界陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，而陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜。
此時(shí)，應(yīng)順應(yīng)天氣的變化，跟著自然界的節(jié)奏來(lái)安排生活，規(guī)律作息。因此，雨水養(yǎng)生要晚睡早起，才有利于肝氣的升發(fā)。此時(shí)可以稍微晚一點(diǎn)上床睡覺(jué)，但也要適度，盡量在晚上11點(diǎn)之前入睡，到了早晨，則可以比冬季起得早一些。晚上23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)，是肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)令，如果這個(gè)時(shí)候能進(jìn)入深度睡眠，可以很好的養(yǎng)肝血、助排毒。
雨水期間要注意“倒春寒”現(xiàn)象。雨水之后空氣中水分增加，導(dǎo)致氣溫不僅偏低，而且寒中有濕。在初春乍暖還寒的時(shí)節(jié)，不要過(guò)早減去外衣，應(yīng)多捂一段時(shí)間，以緩慢調(diào)整身體的陰陽(yáng)平衡，適應(yīng)新的氣候條件。
雨水·飲食養(yǎng)生
雨水時(shí)節(jié)濕氣較重，容易傷脾，飲食應(yīng)以健脾祛濕為主，適當(dāng)增加甘味食物，減少酸味食物，以順應(yīng)肝氣升發(fā)的特性。
故雨水飲食宜多吃甘味食物，如山藥、大棗、小米、糯米、薏苡仁、豇豆、扁豆、黃豆、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、桂圓、栗子等，少吃酸味食物如烏梅、酸梅等。同時(shí)宜少食生冷油膩之物，以顧護(hù)脾胃陽(yáng)氣。
雨水·運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
春天日長(zhǎng)夜短，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)。人應(yīng)順應(yīng)大自然的氣機(jī)，早晨不賴(lài)床，不久臥久坐，增加活動(dòng)時(shí)間。
雨水節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)注意避寒防濕。特別是老年人，晨練不宜過(guò)早，應(yīng)在較暖的白天，選擇避風(fēng)、干爽的地方進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)形式宜選用散步、太極、八段錦、動(dòng)作柔和的健身操為主。
雨水·穴位養(yǎng)生
《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下。”
春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂?yáng)氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。
梳頭時(shí)，手呈弓形，五指尖插入到頭發(fā)中，可以先從前額的發(fā)際向后一直梳到頸后發(fā)根處，然后再?gòu)淖?、右耳的上部分別向各自相反方向進(jìn)行梳理。梳頭時(shí)用力要均勻，速度宜緩，1次梳50-100下，頭皮微熱即可，梳頭時(shí)將身體向前屈或向后仰，可以促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)生效果更佳。
雨水時(shí)節(jié)濕氣重，容易引發(fā)疲倦、食欲不振等問(wèn)題。通過(guò)按摩以下穴位，可以幫助健脾祛濕，增強(qiáng)免疫力：
足三里穴位于膝蓋外側(cè)凹陷處下方3寸，按摩此穴可健脾和胃、增強(qiáng)體質(zhì)。
陰陵泉穴位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處，按摩此穴可祛濕利水。
中脘穴位于肚臍上方4寸，按摩此穴可調(diào)理脾胃，改善消化不良。