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節(jié)氣養(yǎng)生 | 大寒至，養(yǎng)生應(yīng)遵循保陰潛陽(yáng)，潤(rùn)肺、健脾，避免上火！
發(fā)布時(shí)間: 2025-01-21 11:29:32
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大寒，是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣。因“寒氣之逆極，故謂大寒”。所以大寒是“天氣寒冷到極點(diǎn)”的意思。此時(shí)大自然陰氣漸漸衰落，陽(yáng)氣剛要萌生，人體臟腑均處于寒涼狀態(tài)。對(duì)體虛年老之人，若稍不留意容易使舊病復(fù)發(fā)或添增新病。中醫(yī)科趙本起主任表示，大寒正式冬春交接的節(jié)點(diǎn)，養(yǎng)生也要考慮到季節(jié)變換。要注重理氣潤(rùn)肺、燥濕化痰。女性以及陽(yáng)氣虛弱的人要格外注意補(bǔ)血養(yǎng)陽(yáng)。
大寒•三候
一候：雞始乳
萬(wàn)物沉睡了整個(gè)寒冬，終于在此刻蘇醒，雞是木畜可提前感知到春氣，便開始孵小雞。
二候：征鳥厲疾
大寒后五日“征鳥厲疾”，此時(shí)，鷹隼之類的征鳥，正處于捕食能力極強(qiáng)的狀態(tài)，盤旋于空中到處尋找食物，以補(bǔ)充身體的能量抵御嚴(yán)寒。
三候：水澤腹堅(jiān)
再五日“水澤腹堅(jiān)”，此時(shí)北方水域中的冰一直凍到水中央，結(jié)實(shí)且厚堅(jiān)，冰深處春水生，凍到極點(diǎn)后就要開始走向消融。
大寒•起居養(yǎng)生
“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光。”大寒時(shí)節(jié)，即冬三月最后的15天，需繼續(xù)順應(yīng)天時(shí)，早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。但要注意，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間睡眠臥床并不利于養(yǎng)生，易造成氣機(jī)郁滯，較平日早睡晚起半小時(shí)就夠了。保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰津蓄積
此外，每天最好保證午睡時(shí)間，這樣既能保養(yǎng)神氣，又能勞逸結(jié)合，達(dá)到養(yǎng)生的目的。
大寒時(shí)節(jié)，天氣寒冷，人體易受寒邪侵襲，因此要特別注意防寒保暖。建議穿著厚實(shí)、寬松的衣物，尤其是保護(hù)好頭頸、胸背和腳部這些容易受涼的部位，外出時(shí)戴帽子、圍巾和手套，減少身體熱量散失。
大寒•飲食養(yǎng)生
大寒與立春相承接，為陰陽(yáng)交匯之時(shí)，陰氣至盛，陽(yáng)氣開始萌生，因此在飲食上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)的變化。
中醫(yī)理論認(rèn)為“寒者熱之，熱者寒之”，即寒冷的季節(jié)應(yīng)適當(dāng)食用溫性食物和滋補(bǔ)品以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，提高身體的抵抗力。如適量食用如羊肉、牛肉、雞肉等溫補(bǔ)食材，以及姜、蔥、蒜等辛溫調(diào)料。同時(shí)，還應(yīng)適量增加富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如魚類、豆制品、新鮮蔬菜和水果，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
溫補(bǔ)的同時(shí)可適當(dāng)添加一些具有升散性質(zhì)的食物，如糯米、胡蘿卜、南瓜、香菜等，以適應(yīng)春天萬(wàn)物的升發(fā)。避免過(guò)多食用生冷食物，以免刺激腸胃。
冬令進(jìn)補(bǔ)，科學(xué)進(jìn)行膏方調(diào)理，能使人體氣血陰陽(yáng)虛損或臟腑功能失調(diào)的狀態(tài)得以糾正，從而達(dá)到補(bǔ)虛扶正、陰陽(yáng)平衡的效果，最終起到調(diào)節(jié)免疫、防病治病、抗衰延年的目的。
由于每個(gè)人的體質(zhì)有所不同，所以不是所有人都適合服食同一種膏方。如果不求辨證，盲目進(jìn)補(bǔ)，往往適得其反，因此不建議大家自行選購(gòu)成膏或購(gòu)買藥材自制膏方，最好到醫(yī)院請(qǐng)中醫(yī)師為自己開膏調(diào)補(bǔ)。具體可前往徐州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院門診二樓中醫(yī)科門診咨詢。
大寒•運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
大寒時(shí)節(jié)氣溫低，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抗病能力以及對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力?？梢赃x擇一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如瑜伽、太極、健身操等，既能鍛煉身體，又不會(huì)受寒風(fēng)侵襲。
當(dāng)然，如果天氣允許，戶外散步、慢跑、跳繩等輕度運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。強(qiáng)度根據(jù)自身情況而定，以微微出汗為宜，切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)度、出汗太多，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣，同時(shí)，室外活動(dòng)不可太早，待日出后再運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣、雪天應(yīng)避免外出，可在室內(nèi)活動(dòng)。
大寒•泡腳 驅(qū)寒潤(rùn)燥
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“寒氣升，泡腳驅(qū)寒，消百病。”古中醫(yī)認(rèn)為：“腳為精氣之根，腳跟為精氣的總集點(diǎn)，是人健康的總根。正如人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”因此，養(yǎng)生先養(yǎng)腳是一個(gè)不錯(cuò)的小竅門。
熱水泡腳可促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到祛寒通絡(luò)、溫陽(yáng)的功效。泡腳的水溫應(yīng)控制在40℃左右，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處，泡腳時(shí)間為睡前半小時(shí)，每次20-30分鐘，泡腳過(guò)程中不時(shí)添加熱水保持水溫，泡至腳部皮膚微紅甚至后背發(fā)熱即可。
大寒•穴位養(yǎng)生
腎與冬氣相通應(yīng)， 所以大寒穴位養(yǎng)生以“補(bǔ)腎納氣”為原則，中醫(yī)科趙本起主任推薦養(yǎng)生穴位為太溪穴、關(guān)元穴和氣海穴。
壹、太溪穴
位置：位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
按揉方法：每天按摩2次，每次10分鐘。
功效：大寒天氣干燥的時(shí)候，按揉的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些，因?yàn)樵镆讉帲嗳嘁恍r(shí)間，既可補(bǔ)陰，又可防燥傷陰，適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。
貳、關(guān)元穴
位置：位于肚臍下3寸的地方，在腹中線上。
按揉方法：每天早晚將雙手重疊，以關(guān)元穴為中心按揉50下左右，然后用雙手食指指腹重疊在一起，點(diǎn)按穴位20下左右，以局部有酸脹感為宜。
功效：按揉關(guān)元穴可補(bǔ)益陽(yáng)氣，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠癥、手腳冰冷等有效。
叁、氣海穴
位置：前部腹部的正中線，肚臍往下1.5寸，即兩橫指的位置。
按揉方法：首先將雙手搓熱，然后將雙手壓在氣海穴上輕輕地揉，揉9下。揉完之后，雙手繼續(xù)搓熱，用中等力度將雙手壓在氣海穴上按揉，揉9下。第二次揉完之后，繼續(xù)將雙手搓熱，然后用深層次的力量將雙手壓在氣海穴上揉9下。
功效：補(bǔ)中益氣、溫煦百脈、培元補(bǔ)虛。