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節(jié)氣養(yǎng)生 | 大寒至，養(yǎng)生應(yīng)遵循保陰潛陽，潤肺、健脾，避免上火！
發(fā)布時間: 2025-01-21 11:29:32
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大寒，是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣。因“寒氣之逆極，故謂大寒”。所以大寒是“天氣寒冷到極點”的意思。此時大自然陰氣漸漸衰落，陽氣剛要萌生，人體臟腑均處于寒涼狀態(tài)。對體虛年老之人，若稍不留意容易使舊病復(fù)發(fā)或添增新病。中醫(yī)科趙本起主任表示，大寒正式冬春交接的節(jié)點，養(yǎng)生也要考慮到季節(jié)變換。要注重理氣潤肺、燥濕化痰。女性以及陽氣虛弱的人要格外注意補血養(yǎng)陽。
大寒•三候
一候：雞始乳
萬物沉睡了整個寒冬，終于在此刻蘇醒，雞是木畜可提前感知到春氣，便開始孵小雞。
二候：征鳥厲疾
大寒后五日“征鳥厲疾”，此時，鷹隼之類的征鳥，正處于捕食能力極強的狀態(tài)，盤旋于空中到處尋找食物，以補充身體的能量抵御嚴寒。
三候：水澤腹堅
再五日“水澤腹堅”，此時北方水域中的冰一直凍到水中央，結(jié)實且厚堅，冰深處春水生，凍到極點后就要開始走向消融。
大寒•起居養(yǎng)生
“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光。”大寒時節(jié)，即冬三月最后的15天，需繼續(xù)順應(yīng)天時，早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。但要注意，過長時間睡眠臥床并不利于養(yǎng)生，易造成氣機郁滯，較平日早睡晚起半小時就夠了。保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰津蓄積
此外，每天最好保證午睡時間，這樣既能保養(yǎng)神氣，又能勞逸結(jié)合，達到養(yǎng)生的目的。
大寒時節(jié)，天氣寒冷，人體易受寒邪侵襲，因此要特別注意防寒保暖。建議穿著厚實、寬松的衣物，尤其是保護好頭頸、胸背和腳部這些容易受涼的部位，外出時戴帽子、圍巾和手套，減少身體熱量散失。
大寒•飲食養(yǎng)生
大寒與立春相承接，為陰陽交匯之時，陰氣至盛，陽氣開始萌生，因此在飲食上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)的變化。
中醫(yī)理論認為“寒者熱之，熱者寒之”，即寒冷的季節(jié)應(yīng)適當食用溫性食物和滋補品以補充身體所需的營養(yǎng)，提高身體的抵抗力。如適量食用如羊肉、牛肉、雞肉等溫補食材，以及姜、蔥、蒜等辛溫調(diào)料。同時，還應(yīng)適量增加富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如魚類、豆制品、新鮮蔬菜和水果，以增強體質(zhì)，提高免疫力。
溫補的同時可適當添加一些具有升散性質(zhì)的食物，如糯米、胡蘿卜、南瓜、香菜等，以適應(yīng)春天萬物的升發(fā)。避免過多食用生冷食物，以免刺激腸胃。
冬令進補，科學進行膏方調(diào)理，能使人體氣血陰陽虛損或臟腑功能失調(diào)的狀態(tài)得以糾正，從而達到補虛扶正、陰陽平衡的效果，最終起到調(diào)節(jié)免疫、防病治病、抗衰延年的目的。
由于每個人的體質(zhì)有所不同，所以不是所有人都適合服食同一種膏方。如果不求辨證，盲目進補，往往適得其反，因此不建議大家自行選購成膏或購買藥材自制膏方，最好到醫(yī)院請中醫(yī)師為自己開膏調(diào)補。具體可前往徐州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院門診二樓中醫(yī)科門診咨詢。
大寒•運動養(yǎng)生
大寒時節(jié)氣溫低，適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，提高機體抗病能力以及對氣候變化的適應(yīng)能力?？梢赃x擇一些室內(nèi)運動項目，如瑜伽、太極、健身操等，既能鍛煉身體，又不會受寒風侵襲。
當然，如果天氣允許，戶外散步、慢跑、跳繩等輕度運動也是不錯的選擇。強度根據(jù)自身情況而定，以微微出汗為宜，切忌運動過度、出汗太多，避免擾動陽氣，同時，室外活動不可太早，待日出后再運動，霧霾天氣、雪天應(yīng)避免外出，可在室內(nèi)活動。
大寒•泡腳 驅(qū)寒潤燥
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“寒氣升，泡腳驅(qū)寒，消百病。”古中醫(yī)認為：“腳為精氣之根，腳跟為精氣的總集點，是人健康的總根。正如人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”因此，養(yǎng)生先養(yǎng)腳是一個不錯的小竅門。
熱水泡腳可促進局部血液循環(huán)，達到祛寒通絡(luò)、溫陽的功效。泡腳的水溫應(yīng)控制在40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處，泡腳時間為睡前半小時，每次20-30分鐘，泡腳過程中不時添加熱水保持水溫，泡至腳部皮膚微紅甚至后背發(fā)熱即可。
大寒•穴位養(yǎng)生
腎與冬氣相通應(yīng)， 所以大寒穴位養(yǎng)生以“補腎納氣”為原則，中醫(yī)科趙本起主任推薦養(yǎng)生穴位為太溪穴、關(guān)元穴和氣海穴。
壹、太溪穴
位置：位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
按揉方法：每天按摩2次，每次10分鐘。
功效：大寒天氣干燥的時候，按揉的時間應(yīng)該長一些，因為燥易傷陰，多揉一些時間，既可補陰，又可防燥傷陰，適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。
貳、關(guān)元穴
位置：位于肚臍下3寸的地方，在腹中線上。
按揉方法：每天早晚將雙手重疊，以關(guān)元穴為中心按揉50下左右，然后用雙手食指指腹重疊在一起，點按穴位20下左右，以局部有酸脹感為宜。
功效：按揉關(guān)元穴可補益陽氣，對神經(jīng)衰弱、失眠癥、手腳冰冷等有效。
叁、氣海穴
位置：前部腹部的正中線，肚臍往下1.5寸，即兩橫指的位置。
按揉方法：首先將雙手搓熱，然后將雙手壓在氣海穴上輕輕地揉，揉9下。揉完之后，雙手繼續(xù)搓熱，用中等力度將雙手壓在氣海穴上按揉，揉9下。第二次揉完之后，繼續(xù)將雙手搓熱，然后用深層次的力量將雙手壓在氣海穴上揉9下。
功效：補中益氣、溫煦百脈、培元補虛。