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            節(jié)氣養(yǎng)生 | 大寒至,養(yǎng)生應(yīng)遵循保陰潛陽,潤肺、健脾,避免上火!

            發(fā)布時間: 2025-01-21 11:29:32 瀏覽次數(shù):
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            大寒,是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣。因“寒氣之逆極,故謂大寒”。所以大寒是“天氣寒冷到極點”的意思。此時大自然陰氣漸漸衰落,陽氣剛要萌生,人體臟腑均處于寒涼狀態(tài)。對體虛年老之人,若稍不留意容易使舊病復(fù)發(fā)或添增新病。中醫(yī)科趙本起主任表示,大寒正式冬春交接的節(jié)點,養(yǎng)生也要考慮到季節(jié)變換。要注重理氣潤肺、燥濕化痰。女性以及陽氣虛弱的人要格外注意補血養(yǎng)陽。
             
            大寒•三候
            一候:雞始乳
            萬物沉睡了整個寒冬,終于在此刻蘇醒,雞是木畜可提前感知到春氣,便開始孵小雞。
            二候:征鳥厲疾
            大寒后五日“征鳥厲疾”,此時,鷹隼之類的征鳥,正處于捕食能力極強的狀態(tài),盤旋于空中到處尋找食物,以補充身體的能量抵御嚴寒。
            三候:水澤腹堅
            再五日“水澤腹堅”,此時北方水域中的冰一直凍到水中央,結(jié)實且厚堅,冰深處春水生,凍到極點后就要開始走向消融。
             
            大寒•起居養(yǎng)生
             
             
            “冬三月,此謂閉藏,早臥晚起,必待日光。”大寒時節(jié),即冬三月最后的15天,需繼續(xù)順應(yīng)天時,早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,晚起是為養(yǎng)陰氣。但要注意,過長時間睡眠臥床并不利于養(yǎng)生,易造成氣機郁滯,較平日早睡晚起半小時就夠了。保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏、陰津蓄積
            此外,每天最好保證午睡時間,這樣既能保養(yǎng)神氣,又能勞逸結(jié)合,達到養(yǎng)生的目的。
            大寒時節(jié),天氣寒冷,人體易受寒邪侵襲,因此要特別注意防寒保暖。建議穿著厚實、寬松的衣物,尤其是保護好頭頸、胸背和腳部這些容易受涼的部位,外出時戴帽子、圍巾和手套,減少身體熱量散失。
             
            大寒•飲食養(yǎng)生
             
             
            大寒與立春相承接,為陰陽交匯之時,陰氣至盛,陽氣開始萌生,因此在飲食上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)的變化。
             
            中醫(yī)理論認為“寒者熱之,熱者寒之”,即寒冷的季節(jié)應(yīng)適當食用溫性食物和滋補品以補充身體所需的營養(yǎng),提高身體的抵抗力。如適量食用如羊肉、牛肉、雞肉等溫補食材,以及姜、蔥、蒜等辛溫調(diào)料。同時,還應(yīng)適量增加富含蛋白質(zhì)和維生素的食物,如魚類、豆制品、新鮮蔬菜和水果,以增強體質(zhì),提高免疫力。
             
            溫補的同時可適當添加一些具有升散性質(zhì)的食物,如糯米、胡蘿卜、南瓜、香菜等,以適應(yīng)春天萬物的升發(fā)。避免過多食用生冷食物,以免刺激腸胃。
             
             
            冬令進補,科學進行膏方調(diào)理,能使人體氣血陰陽虛損或臟腑功能失調(diào)的狀態(tài)得以糾正,從而達到補虛扶正、陰陽平衡的效果,最終起到調(diào)節(jié)免疫、防病治病、抗衰延年的目的。
            由于每個人的體質(zhì)有所不同,所以不是所有人都適合服食同一種膏方。如果不求辨證,盲目進補,往往適得其反,因此不建議大家自行選購成膏或購買藥材自制膏方,最好到醫(yī)院請中醫(yī)師為自己開膏調(diào)補。具體可前往徐州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院門診二樓中醫(yī)科門診咨詢。
             
            大寒•運動養(yǎng)生
             
             
            大寒時節(jié)氣溫低,適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán),增強體質(zhì),提高機體抗病能力以及對氣候變化的適應(yīng)能力??梢赃x擇一些室內(nèi)運動項目,如瑜伽、太極、健身操等,既能鍛煉身體,又不會受寒風侵襲。
            當然,如果天氣允許,戶外散步、慢跑、跳繩等輕度運動也是不錯的選擇。強度根據(jù)自身情況而定,以微微出汗為宜,切忌運動過度、出汗太多,避免擾動陽氣,同時,室外活動不可太早,待日出后再運動,霧霾天氣、雪天應(yīng)避免外出,可在室內(nèi)活動。
             
            大寒•泡腳 驅(qū)寒潤燥
             
             
            《黃帝內(nèi)經(jīng)》講:“寒氣升,泡腳驅(qū)寒,消百病。”古中醫(yī)認為:“腳為精氣之根,腳跟為精氣的總集點,是人健康的總根。正如人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰。”因此,養(yǎng)生先養(yǎng)腳是一個不錯的小竅門。
            熱水泡腳可促進局部血液循環(huán),達到祛寒通絡(luò)、溫陽的功效。泡腳的水溫應(yīng)控制在40℃左右,水淹沒踝關(guān)節(jié)處,泡腳時間為睡前半小時,每次20-30分鐘,泡腳過程中不時添加熱水保持水溫,泡至腳部皮膚微紅甚至后背發(fā)熱即可。
             
            大寒•穴位養(yǎng)生
            腎與冬氣相通應(yīng), 所以大寒穴位養(yǎng)生以“補腎納氣”為原則,中醫(yī)科趙本起主任推薦養(yǎng)生穴位為太溪穴、關(guān)元穴和氣海穴。
            壹、太溪穴
             
             
            位置:位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
            按揉方法:每天按摩2次,每次10分鐘。
            功效:大寒天氣干燥的時候,按揉的時間應(yīng)該長一些,因為燥易傷陰,多揉一些時間,既可補陰,又可防燥傷陰,適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。
            貳、關(guān)元穴
             
             
            位置:位于肚臍下3寸的地方,在腹中線上。
            按揉方法:每天早晚將雙手重疊,以關(guān)元穴為中心按揉50下左右,然后用雙手食指指腹重疊在一起,點按穴位20下左右,以局部有酸脹感為宜。
            功效:按揉關(guān)元穴可補益陽氣,對神經(jīng)衰弱、失眠癥、手腳冰冷等有效。
            叁、氣海穴
             
             
            位置:前部腹部的正中線,肚臍往下1.5寸,即兩橫指的位置。
            按揉方法:首先將雙手搓熱,然后將雙手壓在氣海穴上輕輕地揉,揉9下。揉完之后,雙手繼續(xù)搓熱,用中等力度將雙手壓在氣海穴上按揉,揉9下。第二次揉完之后,繼續(xù)將雙手搓熱,然后用深層次的力量將雙手壓在氣海穴上揉9下。
            功效:補中益氣、溫煦百脈、培元補虛。