電話問(wèn)診 / TELEPHONE
更快捷 0516-69851111
節(jié)氣養(yǎng)生 | 小寒養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，避寒就暖，斂陽(yáng)護(hù)陰！
發(fā)布時(shí)間: 2025-01-07 08:50:00
瀏覽次數(shù):
?0516-69851111
小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，冬季的第5個(gè)節(jié)氣。小寒一過(guò)，就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了，標(biāo)志著一年中最寒冷的階段即將到來(lái)。民間亦有諺語(yǔ)“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”來(lái)表示小寒節(jié)氣的寒冷程度。那么，小寒節(jié)氣，我們?cè)陴B(yǎng)生方面該注意些什么呢？
中醫(yī)科趙本起主任表示，小寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生尤為重要,應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，宜避寒就暖，斂陽(yáng)護(hù)陰，以閉藏為本。
小寒·三候
一候雁北鄉(xiāng)
古人認(rèn)為候鳥中大雁是順陰陽(yáng)而遷移，此時(shí)陽(yáng)氣已動(dòng)，所以大雁開始向北遷移。
二候鵲始巢
此時(shí)北方到處可見(jiàn)到喜鵲，并且感覺(jué)到陽(yáng)氣而開始筑巢。
三候雉始鴝（qú）
“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時(shí)會(huì)感陽(yáng)氣的生長(zhǎng)而鳴叫。
小寒·起居養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)了“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起，必待日光。”也就是說(shuō)，冬季三個(gè)月，是生機(jī)潛伏、萬(wàn)物蟄藏的季節(jié)。此時(shí)，水寒成冰，大地凍裂，人們勿要擾亂體內(nèi)的陽(yáng)氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床。早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。但要注意，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間睡眠臥床并不利于養(yǎng)生，易造成氣機(jī)郁滯，較平日早睡晚起半小時(shí)就夠了。
此外，每天最好保證午睡時(shí)間，這樣既能保養(yǎng)神氣，又能勞逸結(jié)合，達(dá)到養(yǎng)生的目的。
小寒·防寒保暖
中醫(yī)認(rèn)為，小寒節(jié)氣著裝應(yīng)以保暖為主，勿傷陽(yáng)氣，尤其應(yīng)注意頭頸、背部、手腳等部位的保暖。
頭頸部向外發(fā)散熱量較多，且為陽(yáng)氣匯聚的部位，所以外出時(shí)最好戴上帽子、圍巾。
背部為人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，為督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行之處，起著防御外邪入侵的屏障作用，做好背部保暖，可預(yù)防寒邪侵襲。
手、腳為四肢末端，供血少，表面脂肪薄，是皮溫較低的部位，平時(shí)就容易手腳冰涼的人，此時(shí)更應(yīng)戴上手套、穿上棉靴。
小寒·飲食調(diào)養(yǎng)
小寒時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的絕佳時(shí)期，宜吃溫?zé)嵝裕绕涫怯凶剃?、養(yǎng)血、溫補(bǔ)腎陽(yáng)作用的食物，如羊肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、百合、栗子等。羊肉是溫補(bǔ)食物中的佼佼者，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，還對(duì)風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎等癥狀有治療和補(bǔ)益效果。
除了溫補(bǔ)食物，還應(yīng)注重食物的多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。多吃大白菜、胡蘿卜、菠菜等黃綠色和深色蔬菜，以及核桃、紅棗等堅(jiān)果類食物，為身體提供全面的營(yíng)養(yǎng)。
食譜推薦
根據(jù)中醫(yī)辨證的原則，虛證大致可分為氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛等四個(gè)方面，相應(yīng)的進(jìn)補(bǔ)方法有益氣、養(yǎng)血、滋陰、助陽(yáng)。
氣虛---黃芪牛肉湯
表現(xiàn)：面色白、氣短乏力、出虛汗，容易感冒、易疲倦、精神食欲差等。
食譜：黃芪牛肉湯
做法：將黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內(nèi)封住口做成中藥包；牛肉洗凈切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開，撇去浮沫；加料酒，小火燉兩小時(shí)；最后加入少許鹽和胡椒粉即可。
血虛---補(bǔ)氣養(yǎng)血臘八粥
表現(xiàn)：面色無(wú)華、頭暈心慌、口唇蒼白、婦女月經(jīng)量少，手足發(fā)麻、皮膚干燥。
食譜：補(bǔ)氣養(yǎng)血臘八粥
做法：取大米50克，黃小米50克，粘黃米50克，糯米50克，秫米(粘高粱米)50克，紅小豆100克，蓮子100克，桂圓100克，花生米100克，栗子100克，小紅棗100克，白糖適量，文火熬粥即成。
陰虛---爆炒腰花
表現(xiàn)：口干咽燥、潮熱盜汗，心煩急躁、眩暈耳鳴、兩目干澀、遺精、大便燥結(jié)等。
食譜：爆炒腰花
做法：取豬腰2個(gè)（約300克），水發(fā)黑木耳70克，干辣椒1個(gè)，香菜段少許。生抽、米醋、香油各10克，白糖、鹽、雞精各適量。
注意：動(dòng)物腎臟膽固醇含量較高，高血脂、心血管疾病患者不宜多吃。
陽(yáng)虛---生姜紅棗茶
表現(xiàn)：四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲減退、陽(yáng)痿遺精、夜尿頻多。
食譜：生姜紅棗茶
做法：將生姜洗凈去皮，切片；紅棗洗凈，去核；將生姜、紅棗放入杯中，沖入開水，蓋上蓋燜10分鐘，放溫后就可以飲用了。
很多人也有冬天吃膏方進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣。
膏方通常是將多種中藥材經(jīng)過(guò)精心熬制而成，具有營(yíng)養(yǎng)豐富、藥效持久等特點(diǎn)。不同體質(zhì)的人可選擇不同配方的膏方，以達(dá)到最佳的調(diào)理效果。具體可前往徐州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院門診二樓中醫(yī)科門診咨詢。
小寒·運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
中醫(yī)講“動(dòng)則生陽(yáng)”，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣，從內(nèi)補(bǔ)陽(yáng)。
冬季鍛煉注意防寒保暖，在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使我們拘緊的筋骨關(guān)節(jié)得以充分的伸展。待身體的溫度暖和起來(lái)，再脫去厚重的衣服，運(yùn)動(dòng)幅度要循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度，避免大汗淋漓，耗傷陽(yáng)氣，以身體微微出汗為宜。
鍛煉的方式可以選擇相對(duì)緩和的慢跑、快走、太極拳、八段錦。
冷空氣過(guò)強(qiáng)時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)可佩戴口罩和圍巾，避免冷空氣刺激呼吸道，誘發(fā)疾病。
小寒·穴位養(yǎng)生
穴位養(yǎng)生以“平調(diào)陰陽(yáng)”為原則。艾灸既可溫經(jīng)散寒、調(diào)暢氣血，又可補(bǔ)腎壯骨、扶陽(yáng)固本，使氣血更好地封藏于腎中。
大椎穴是氣血之匯，是督脈的重要穴位，督脈的經(jīng)氣在大椎穴與手足三陽(yáng)經(jīng)的經(jīng)氣匯合，所以大椎穴可以通調(diào)一身之陽(yáng)氣，長(zhǎng)期灸之，能改善風(fēng)寒感冒導(dǎo)致的惡寒、發(fā)熱、怕冷、咳嗽、頭痛、頭昏、頭脹等病癥；另外，對(duì)于全身怕冷的人，灸之可通絡(luò)散寒。
神闕穴位于腹部肚臍正中，培元固本，補(bǔ)益腎氣 。
采用溫和灸法，艾條熏灸每次 10 - 20 分鐘，以局部微紅為度。