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            節(jié)氣養(yǎng)生 | 小寒養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)天時(shí),避寒就暖,斂陽(yáng)護(hù)陰!

            發(fā)布時(shí)間: 2025-01-07 08:50:00 瀏覽次數(shù):
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            小寒,是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣,冬季的第5個(gè)節(jié)氣。小寒一過(guò),就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了,標(biāo)志著一年中最寒冷的階段即將到來(lái)。民間亦有諺語(yǔ)“小寒大寒,冷成冰團(tuán)”來(lái)表示小寒節(jié)氣的寒冷程度。那么,小寒節(jié)氣,我們?cè)陴B(yǎng)生方面該注意些什么呢?
            中醫(yī)科趙本起主任表示,小寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生尤為重要,應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律,宜避寒就暖,斂陽(yáng)護(hù)陰,以閉藏為本。
             
            小寒·三候
            一候雁北鄉(xiāng)
            古人認(rèn)為候鳥中大雁是順陰陽(yáng)而遷移,此時(shí)陽(yáng)氣已動(dòng),所以大雁開始向北遷移。
            二候鵲始巢
            此時(shí)北方到處可見(jiàn)到喜鵲,并且感覺(jué)到陽(yáng)氣而開始筑巢。
            三候雉始鴝(qú)
            “雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思,雉在接近四九時(shí)會(huì)感陽(yáng)氣的生長(zhǎng)而鳴叫。
             
            小寒·起居養(yǎng)生
             
             
            《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)了“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起,必待日光。”也就是說(shuō),冬季三個(gè)月,是生機(jī)潛伏、萬(wàn)物蟄藏的季節(jié)。此時(shí),水寒成冰,大地凍裂,人們勿要擾亂體內(nèi)的陽(yáng)氣,要早睡晚起,一定需等到日光出現(xiàn)再起床。早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,晚起是為養(yǎng)陰氣。但要注意,過(guò)長(zhǎng)時(shí)間睡眠臥床并不利于養(yǎng)生,易造成氣機(jī)郁滯,較平日早睡晚起半小時(shí)就夠了。
            此外,每天最好保證午睡時(shí)間,這樣既能保養(yǎng)神氣,又能勞逸結(jié)合,達(dá)到養(yǎng)生的目的。
             
            小寒·防寒保暖
             
             
            中醫(yī)認(rèn)為,小寒節(jié)氣著裝應(yīng)以保暖為主,勿傷陽(yáng)氣,尤其應(yīng)注意頭頸、背部、手腳等部位的保暖。
             
            頭頸部向外發(fā)散熱量較多,且為陽(yáng)氣匯聚的部位,所以外出時(shí)最好戴上帽子、圍巾。
             
            背部為人體的陽(yáng)中之陽(yáng),為督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行之處,起著防御外邪入侵的屏障作用,做好背部保暖,可預(yù)防寒邪侵襲。
             
            手、腳為四肢末端,供血少,表面脂肪薄,是皮溫較低的部位,平時(shí)就容易手腳冰涼的人,此時(shí)更應(yīng)戴上手套、穿上棉靴。
             
            小寒·飲食調(diào)養(yǎng)
            小寒時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的絕佳時(shí)期,宜吃溫?zé)嵝裕绕涫怯凶剃?、養(yǎng)血、溫補(bǔ)腎陽(yáng)作用的食物,如羊肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、百合、栗子等。羊肉是溫補(bǔ)食物中的佼佼者,不僅可以增加人體熱量,抵御寒冷,還對(duì)風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎等癥狀有治療和補(bǔ)益效果。
            除了溫補(bǔ)食物,還應(yīng)注重食物的多樣化,精粗搭配,葷素兼吃。多吃大白菜、胡蘿卜、菠菜等黃綠色和深色蔬菜,以及核桃、紅棗等堅(jiān)果類食物,為身體提供全面的營(yíng)養(yǎng)。
            食譜推薦
            根據(jù)中醫(yī)辨證的原則,虛證大致可分為氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛等四個(gè)方面,相應(yīng)的進(jìn)補(bǔ)方法有益氣、養(yǎng)血、滋陰、助陽(yáng)。
            氣虛---黃芪牛肉湯
            表現(xiàn):面色白、氣短乏力、出虛汗,容易感冒、易疲倦、精神食欲差等。
            食譜:黃芪牛肉湯
            做法:將黃芪、黨參各12克洗凈,放在雙層紗布袋內(nèi)封住口做成中藥包;牛肉洗凈切塊煮去血水,與中藥包和姜、蔥大火煮開,撇去浮沫;加料酒,小火燉兩小時(shí);最后加入少許鹽和胡椒粉即可。
             
             
            血虛---補(bǔ)氣養(yǎng)血臘八粥
            表現(xiàn):面色無(wú)華、頭暈心慌、口唇蒼白、婦女月經(jīng)量少,手足發(fā)麻、皮膚干燥。
            食譜:補(bǔ)氣養(yǎng)血臘八粥
            做法:取大米50克,黃小米50克,粘黃米50克,糯米50克,秫米(粘高粱米)50克,紅小豆100克,蓮子100克,桂圓100克,花生米100克,栗子100克,小紅棗100克,白糖適量,文火熬粥即成。
             
             
            陰虛---爆炒腰花
            表現(xiàn):口干咽燥、潮熱盜汗,心煩急躁、眩暈耳鳴、兩目干澀、遺精、大便燥結(jié)等。
            食譜:爆炒腰花
            做法:取豬腰2個(gè)(約300克),水發(fā)黑木耳70克,干辣椒1個(gè),香菜段少許。生抽、米醋、香油各10克,白糖、鹽、雞精各適量。
            注意:動(dòng)物腎臟膽固醇含量較高,高血脂、心血管疾病患者不宜多吃。
             
             
            陽(yáng)虛---生姜紅棗茶
            表現(xiàn):四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲減退、陽(yáng)痿遺精、夜尿頻多。
            食譜:生姜紅棗茶
            做法:將生姜洗凈去皮,切片;紅棗洗凈,去核;將生姜、紅棗放入杯中,沖入開水,蓋上蓋燜10分鐘,放溫后就可以飲用了。
             
             
            很多人也有冬天吃膏方進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣。
             
             
            膏方通常是將多種中藥材經(jīng)過(guò)精心熬制而成,具有營(yíng)養(yǎng)豐富、藥效持久等特點(diǎn)。不同體質(zhì)的人可選擇不同配方的膏方,以達(dá)到最佳的調(diào)理效果。具體可前往徐州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院門診二樓中醫(yī)科門診咨詢。
             
            小寒·運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
             
             
            中醫(yī)講“動(dòng)則生陽(yáng)”,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體氣血運(yùn)行,激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣,從內(nèi)補(bǔ)陽(yáng)。
            冬季鍛煉注意防寒保暖,在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),使我們拘緊的筋骨關(guān)節(jié)得以充分的伸展。待身體的溫度暖和起來(lái),再脫去厚重的衣服,運(yùn)動(dòng)幅度要循序漸進(jìn),逐漸增加強(qiáng)度,避免大汗淋漓,耗傷陽(yáng)氣,以身體微微出汗為宜。
            鍛煉的方式可以選擇相對(duì)緩和的慢跑、快走、太極拳、八段錦。
            冷空氣過(guò)強(qiáng)時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)可佩戴口罩和圍巾,避免冷空氣刺激呼吸道,誘發(fā)疾病。
             
            小寒·穴位養(yǎng)生
            穴位養(yǎng)生以“平調(diào)陰陽(yáng)”為原則。艾灸既可溫經(jīng)散寒、調(diào)暢氣血,又可補(bǔ)腎壯骨、扶陽(yáng)固本,使氣血更好地封藏于腎中。
             
             
            大椎穴是氣血之匯,是督脈的重要穴位,督脈的經(jīng)氣在大椎穴與手足三陽(yáng)經(jīng)的經(jīng)氣匯合,所以大椎穴可以通調(diào)一身之陽(yáng)氣,長(zhǎng)期灸之,能改善風(fēng)寒感冒導(dǎo)致的惡寒、發(fā)熱、怕冷、咳嗽、頭痛、頭昏、頭脹等病癥;另外,對(duì)于全身怕冷的人,灸之可通絡(luò)散寒。
             
             
            神闕穴位于腹部肚臍正中,培元固本,補(bǔ)益腎氣 。
             
            采用溫和灸法,艾條熏灸每次 10 - 20 分鐘,以局部微紅為度。