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節(jié)氣養(yǎng)生 | 冬至，養(yǎng)陽(yáng)防寒，增強(qiáng)體質(zhì)！
發(fā)布時(shí)間: 2024-12-23 09:25:46
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冬至是二十四節(jié)氣中的第22個(gè)節(jié)氣，冬季的第4個(gè)節(jié)氣。冬至節(jié)氣的到來(lái)意味著氣溫最低的“數(shù)九”寒天已經(jīng)來(lái)臨，是陰氣極盛之時(shí)，陰極而陽(yáng)生，又是一陽(yáng)萌動(dòng)之時(shí)，陽(yáng)氣始生，漸蓄能量，以待來(lái)春生發(fā)。中醫(yī)科趙本起主任表示，冬至是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，也是人體陽(yáng)氣最弱的時(shí)節(jié)，要學(xué)會(huì) “藏”才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)微弱的陽(yáng)氣。
冬至·三候
一候·蚯蚓結(jié)
傳說(shuō)蚯蚓是陰曲陽(yáng)伸的生物，此時(shí)陽(yáng)氣雖已生長(zhǎng)，但陰氣仍然十分強(qiáng)盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。
二候·麋角解
麋與鹿同科，卻陰陽(yáng)不同，古人認(rèn)為麋的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽(yáng)生，麋感陰氣漸退而解角。
三候·水泉?jiǎng)?/div>
由于陽(yáng)氣初生，所以此時(shí)山中的泉水可以流動(dòng)并且溫?zé)帷?/div>
冬至·起居養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰，“冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起，以待日光。” 冬季是萬(wàn)物休養(yǎng)生息的季節(jié)，故人體也宜順應(yīng)自然，要“早臥晚起”。早睡可以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，晚起則可以凝固陰精，一收一藏，保證充足的睡眠時(shí)間更有利于我們固護(hù)陽(yáng)氣。但要注意，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間睡眠臥床并不利于養(yǎng)生，易造成氣機(jī)郁滯，較平日早睡晚起半小時(shí)就夠了。
此外，每天最好保證午睡時(shí)間，這樣既能保養(yǎng)神氣，又能勞逸結(jié)合，達(dá)到養(yǎng)生的目的。
俗諺說(shuō)“風(fēng)從頸后入，寒從腳下生”，在寒冷的季節(jié)里，要注意保護(hù)頭、頸、手、足等容易受寒部位。及時(shí)添加衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，以利血液流通。但衣著也不要過(guò)暖，否則汗出過(guò)多，不利于陽(yáng)氣閉藏。
冬至·飲食養(yǎng)生
冬至飲食宜溫?zé)嶙萄a(bǔ)以助陽(yáng)氣潛藏。此時(shí)既要養(yǎng)陽(yáng)，又要冬藏，應(yīng)少吃辛辣刺激之品，以補(bǔ)腎養(yǎng)精助陽(yáng)，但切勿過(guò)于滋補(bǔ)，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)；可適當(dāng)增加羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、榴蓮、松子、栗子等溫?zé)嵝允澄飻z入，如當(dāng)歸生姜羊肉湯，既能溫中散寒，又可補(bǔ)氣血。但也要搭配蘿卜、白菜等蔬菜，以防滋補(bǔ)太過(guò)而生內(nèi)熱。
冬令進(jìn)補(bǔ)，科學(xué)進(jìn)行膏方調(diào)理，能使人體氣血陰陽(yáng)虛損或臟腑功能失調(diào)的狀態(tài)得以糾正，從而達(dá)到補(bǔ)虛扶正、陰陽(yáng)平衡的效果，最終起到調(diào)節(jié)免疫、防病治病、抗衰延年的目的。
由于每個(gè)人的體質(zhì)有所不同，所以不是所有人都適合服食同一種膏方。如果不求辨證，盲目進(jìn)補(bǔ)，往往適得其反，因此不建議大家自行選購(gòu)成膏或購(gòu)買(mǎi)藥材自制膏方，最好到醫(yī)院請(qǐng)中醫(yī)師為自己開(kāi)膏調(diào)補(bǔ)。具體可前往徐州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院門(mén)診二樓中醫(yī)科門(mén)診咨詢(xún)。
冬至·運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
冬季萬(wàn)物潛藏，運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)自然規(guī)律，最好選擇早上太陽(yáng)出來(lái)之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾中鍛煉，容易受涼。
冬至?xí)r節(jié)，運(yùn)動(dòng)宜靜不宜動(dòng)，此處的“宜靜不宜動(dòng)”是指盡量做一些運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，冬季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。比如：瑜伽、快步走、太極、八段錦等，既能有效保證正常的血液循環(huán)，達(dá)到鍛煉身體的目的，也不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太大導(dǎo)致發(fā)汗太多，引起體內(nèi)津液消耗過(guò)量。
冬季氣溫低，人體肌肉變得僵硬，滯性增大，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
冬季重在養(yǎng)腎
冬季重在養(yǎng)腎，腎臟功能隨年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)衰老、腎氣虧虛。寒冷冬季更應(yīng)著重補(bǔ)腎，維護(hù)腎氣。
腰眼穴
腰眼為經(jīng)外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。
雙手搓熱后，緊按于腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，每日反復(fù)50~100遍。不僅可以疏通經(jīng)脈、強(qiáng)壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，且男女都適用。
太溪穴
太溪穴是腎經(jīng)的原穴，具有“滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽(yáng)、理胞宮”的功能。
太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，也就是說(shuō)在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。
按摩時(shí)不必拘泥于方法，每次5分鐘左右。
涌泉穴
補(bǔ)腎固元的“長(zhǎng)壽穴”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于腳底中線三分之一交點(diǎn)處。
經(jīng)常按摩涌泉穴，可使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。
可來(lái)回按揉，每天揉100次為宜。
關(guān)元穴
具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、補(bǔ)虛益損的作用。
人體正中線上，肚臍下方四指寬的距離。
按摩時(shí)，以關(guān)元為圓，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。
中醫(yī)認(rèn)為“腎開(kāi)竅于耳”，冬至以后經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。
拉耳垂
用兩手的拇指、食指同時(shí)按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂15～20次，以發(fā)熱發(fā)燙為度。
提耳尖
用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時(shí)候大拇指和食指順便對(duì)耳尖進(jìn)行按摩，以微微發(fā)熱為度。
摩耳輪
拇指位于耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指位于耳輪外側(cè)，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發(fā)熱為止。