由于陽(yáng)氣初生,所以此時(shí)山中的泉水可以流動(dòng)并且溫?zé)帷?/div>
冬至·起居養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰,“冬三月,天地閉藏,水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起,以待日光。” 冬季是萬(wàn)物休養(yǎng)生息的季節(jié),故人體也宜順應(yīng)自然,要“早臥晚起”。早睡可以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,晚起則可以凝固陰精,一收一藏,保證充足的睡眠時(shí)間更有利于我們固護(hù)陽(yáng)氣。但要注意,過(guò)長(zhǎng)時(shí)間睡眠臥床并不利于養(yǎng)生,易造成氣機(jī)郁滯,較平日早睡晚起半小時(shí)就夠了。
此外,每天最好保證午睡時(shí)間,這樣既能保養(yǎng)神氣,又能勞逸結(jié)合,達(dá)到養(yǎng)生的目的。
俗諺說(shuō)“風(fēng)從頸后入,寒從腳下生”,在寒冷的季節(jié)里,要注意保護(hù)頭、頸、手、足等容易受寒部位。及時(shí)添加衣服,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬松,以利血液流通。但衣著也不要過(guò)暖,否則汗出過(guò)多,不利于陽(yáng)氣閉藏。
冬至·飲食養(yǎng)生
冬至飲食宜溫?zé)嶙萄a(bǔ)以助陽(yáng)氣潛藏。此時(shí)既要養(yǎng)陽(yáng),又要冬藏,應(yīng)少吃辛辣刺激之品,以補(bǔ)腎養(yǎng)精助陽(yáng),但切勿過(guò)于滋補(bǔ),以免加重脾胃負(fù)擔(dān);可適當(dāng)增加羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、榴蓮、松子、栗子等溫?zé)嵝允澄飻z入,如當(dāng)歸生姜羊肉湯,既能溫中散寒,又可補(bǔ)氣血。但也要搭配蘿卜、白菜等蔬菜,以防滋補(bǔ)太過(guò)而生內(nèi)熱。
冬令進(jìn)補(bǔ),科學(xué)進(jìn)行膏方調(diào)理,能使人體氣血陰陽(yáng)虛損或臟腑功能失調(diào)的狀態(tài)得以糾正,從而達(dá)到補(bǔ)虛扶正、陰陽(yáng)平衡的效果,最終起到調(diào)節(jié)免疫、防病治病、抗衰延年的目的。
由于每個(gè)人的體質(zhì)有所不同,所以不是所有人都適合服食同一種膏方。如果不求辨證,盲目進(jìn)補(bǔ),往往適得其反,因此不建議大家自行選購(gòu)成膏或購(gòu)買(mǎi)藥材自制膏方,最好到醫(yī)院請(qǐng)中醫(yī)師為自己開(kāi)膏調(diào)補(bǔ)。具體可前往徐州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院門(mén)診二樓中醫(yī)科門(mén)診咨詢(xún)。
冬至·運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
冬季萬(wàn)物潛藏,運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)自然規(guī)律,最好選擇早上太陽(yáng)出來(lái)之后的8點(diǎn)至9點(diǎn),或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行,避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾中鍛煉,容易受涼。
冬至?xí)r節(jié),運(yùn)動(dòng)宜靜不宜動(dòng),此處的“宜靜不宜動(dòng)”是指盡量做一些運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目,冬季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。比如:瑜伽、快步走、太極、八段錦等,既能有效保證正常的血液循環(huán),達(dá)到鍛煉身體的目的,也不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太大導(dǎo)致發(fā)汗太多,引起體內(nèi)津液消耗過(guò)量。
冬季氣溫低,人體肌肉變得僵硬,滯性增大,容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
冬季重在養(yǎng)腎
冬季重在養(yǎng)腎,腎臟功能隨年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)衰老、腎氣虧虛。寒冷冬季更應(yīng)著重補(bǔ)腎,維護(hù)腎氣。
腰眼穴
腰眼為經(jīng)外奇穴,位于人體腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。
雙手搓熱后,緊按于腰眼處片刻,再向下重推至尾閭部,每日反復(fù)50~100遍。不僅可以疏通經(jīng)脈、強(qiáng)壯腰骨,還能起到固精益腎和延年益壽的作用,且男女都適用。
太溪穴
太溪穴是腎經(jīng)的原穴,具有“滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽(yáng)、理胞宮”的功能。
太溪穴位于足內(nèi)側(cè),也就是說(shuō)在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。
按摩時(shí)不必拘泥于方法,每次5分鐘左右。
涌泉穴
補(bǔ)腎固元的“長(zhǎng)壽穴”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō):“腎出于涌泉,涌泉者足心也。”涌泉穴位于腳底中線三分之一交點(diǎn)處。
經(jīng)常按摩涌泉穴,可使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。
可來(lái)回按揉,每天揉100次為宜。
關(guān)元穴
具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、補(bǔ)虛益損的作用。
人體正中線上,肚臍下方四指寬的距離。
按摩時(shí),以關(guān)元為圓,左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3-5分鐘。然后,隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。
中醫(yī)認(rèn)為“腎開(kāi)竅于耳”,冬至以后經(jīng)常按摩耳朵,有助于腎臟的保健和氣血的順暢。
拉耳垂
用兩手的拇指、食指同時(shí)按摩耳垂,先將耳垂揉捏、搓熱,然后向下拉耳垂15~20次,以發(fā)熱發(fā)燙為度。
提耳尖
用雙手捏住雙耳上部耳輪,適量提拉耳尖,提拉的時(shí)候大拇指和食指順便對(duì)耳尖進(jìn)行按摩,以微微發(fā)熱為度。
摩耳輪
拇指位于耳輪內(nèi)側(cè),其余四指位于耳輪外側(cè),揉搓2~5分鐘,再往上提揪,以耳部感到發(fā)熱為止。